【如何进行哺乳期食物营养搭配】哺乳期是妈妈身体恢复和宝宝成长的关键时期，合理搭配饮食有助于提高乳汁质量和妈妈健康。以下是主要营养需求及建议。
| 营养素 | 功能 | 推荐食物 |
| 蛋白质 | 促进乳汁分泌 | 鸡蛋、鱼、瘦肉、豆制品 |
| 钙 | 增强骨骼健康 | 牛奶、豆腐、小鱼干 |
| 铁 | 预防贫血 | 红肉、动物肝脏、菠菜 |
| 维生素C | 提高免疫力 | 柑橘、番茄、猕猴桃 |
| 水分 | 保持乳汁充足 | 清水、汤类、水果 |
建议每天摄入多样化的食物，避免油腻和刺激性食物。同时注意规律作息，保持良好心情，有助于营养吸收与乳汁分泌。
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