【如何计算最大心率和靶心率】最大心率（Max HR）是人体在极限运动时心脏每分钟跳动的最大次数，而靶心率（Target HR）则是根据最大心率设定的适宜运动心率范围。以下是计算方法：
| 项目 | 计算方式 | 说明 |
| 最大心率 | 220 - 年龄 | 适用于大多数成年人 |
| 靶心率 | 最大心率 × 50% ~ 85% | 运动强度不同，范围也不同 |
例如：一名30岁的人，最大心率为190次/分钟，靶心率范围为95~162次/分钟。
建议根据个人健康状况和运动目标调整心率区间，必要时咨询专业医生或教练。
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