【蛋白粉的功效与作用副作用】蛋白粉是一种常见的膳食补充剂，主要由乳清、大豆或豌豆等蛋白质制成，广泛用于健身和营养补充。以下是其主要功效、作用及可能的副作用总结：
| 项目 | 内容 |
| 功效 | 促进肌肉生长、增强体力、加快运动恢复、支持免疫系统功能 |
| 作用 | 补充日常蛋白质摄入不足、方便快捷、适合健身人群、帮助控制体重 |
| 副作用 | 过量摄入可能导致消化不良、肾脏负担加重、过敏反应（如乳糖不耐受） |
适量使用蛋白粉对大多数人是安全的，但应根据个人健康状况和需求合理选择。建议在医生或营养师指导下使用，避免长期过量摄入。
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