【老年人吃什么补钙】随着年龄增长，老年人骨密度逐渐下降，补钙成为保持骨骼健康的重要环节。合理的饮食搭配能有效补充钙质，预防骨质疏松。
| 食物种类 | 含钙量（mg/100g） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 最佳补钙来源，建议每日饮用 |
| 豆腐 | 138 | 富含钙质，易吸收 |
| 小鱼干 | 700 | 钙含量高，可适量食用 |
| 绿叶蔬菜 | 100-200 | 如菠菜、芥菜等，注意焯水去草酸 |
| 坚果 | 50-100 | 如杏仁、核桃，可作为零食 |
此外，老年人应结合适量日照和运动，促进钙的吸收与利用。如需补充，应在医生指导下进行，避免过量。
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