【放松斜方肌的方法】长时间低头、久坐或压力大容易导致斜方肌紧张，影响肩颈健康。以下是几种有效的放松方法：
| 方法 | 操作方式 | 时长 |
| 热敷 | 用热毛巾敷在肩颈部位 | 10-15分钟 |
| 按摩 | 用手掌或按摩球按压斜方肌区域 | 5-10分钟 |
| 拉伸 | 缓慢低头、侧头拉伸颈部 | 每侧30秒 |
| 瑜伽 | 做猫牛式、肩部放松动作 | 5-10分钟 |
| 泡沫轴滚动 | 用泡沫轴缓慢滚动肩颈区域 | 5分钟 |
建议每天进行一次，结合多种方法效果更佳。注意动作要轻柔，避免用力过猛。保持良好坐姿和作息习惯也能预防斜方肌紧张。
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