【放松斜方肌的5个方法】长时间久坐或姿势不良容易导致斜方肌紧张，影响肩颈健康。以下是5种有效放松斜方肌的方法：
| 方法 | 操作方式 |
| 1. 热敷 | 用热水袋或热毛巾敷在肩颈部位，每次10-15分钟，促进血液循环。 |
| 2. 拉伸运动 | 做颈部侧倾、耸肩等动作，每个动作保持15-30秒，重复2-3次。 |
| 3. 按摩 | 用手掌或按摩球轻轻按压斜方肌区域，从上至下缓慢移动。 |
| 4. 瑜伽 | 选择猫牛式、肩部放松等瑜伽动作，帮助舒缓肌肉紧张。 |
| 5. 保持良好姿势 | 避免长时间低头看手机或电脑，调整座椅高度和屏幕位置。 |
通过以上方法，可有效缓解斜方肌紧张，改善肩颈不适。建议每天坚持练习，效果更佳。
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