【生物钟乱了怎么办】生物钟紊乱常见于熬夜、跨时区旅行或作息不规律的人群。长期紊乱可能导致疲劳、注意力下降、免疫力减弱等问题。以下是调整生物钟的实用方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助身体建立节律 |
| 避免午睡 | 白天尽量不午睡，或控制在20分钟内 |
| 光照调节 | 白天多接触自然光，晚上减少蓝光暴露 |
| 适度运动 | 白天适量运动有助于改善睡眠质量 |
| 饮食调整 | 晚餐不宜过饱，避免咖啡因和酒精摄入 |
通过以上方法，可逐步恢复生物钟平衡。若持续不适，建议咨询医生。
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