【生物钟乱了晚上睡不着怎么回事】生物钟是人体内部的“时间管理器”，调节睡眠、饮食和代谢等生理活动。当生物钟紊乱时，容易出现晚上睡不着的情况。
| 原因 | 说明 |
| 熬夜 | 长期晚睡会打乱昼夜节律，影响褪黑素分泌。 |
| 光线干扰 | 晚上接触强光（如手机、电脑）会抑制褪黑素，延迟入睡时间。 |
| 压力大 | 精神紧张会影响大脑神经递质，导致入睡困难。 |
| 饮食不当 | 晚餐过饱或摄入咖啡因、酒精，都会干扰睡眠质量。 |
调整作息、减少光线刺激、保持规律生活有助于恢复生物钟。若长期失眠，建议咨询医生。
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