【生物钟乱了要怎么调整】生物钟紊乱常见于熬夜、作息不规律或跨时区旅行后。调整生物钟需循序渐进，结合生活习惯与环境因素。
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，即使周末也尽量保持一致。 |
| 光线调节 | 白天多接触自然光，晚上减少蓝光暴露，有助于调节褪黑素分泌。 |
| 避免咖啡因 | 睡前6小时内避免摄入咖啡、茶等刺激性饮品。 |
| 适度运动 | 白天适量运动可帮助入睡，但睡前2小时避免剧烈活动。 |
| 渐进调整 | 若作息偏差较大，可每天提前15-30分钟上床，逐步恢复规律。 |
通过以上方法，多数人可在1-2周内改善生物钟。坚持是关键，避免频繁打乱节奏。
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