【吃什么补胶原蛋白最快】想要快速补充胶原蛋白，可以从日常饮食入手。以下是一些富含胶原蛋白或促进胶原蛋白生成的食物，帮助改善皮肤弹性与关节健康。
| 食物名称 | 胶原蛋白含量 | 作用 |
| 鸡皮 | 高 | 富含胶原蛋白，可直接补充 |
| 鱼皮 | 高 | 含有丰富的胶原蛋白和Omega-3 |
| 猪蹄 | 高 | 传统补胶食物，促进皮肤弹性 |
| 鸡蛋 | 中 | 含氨基酸，有助于胶原蛋白合成 |
| 西兰花 | 低 | 富含维生素C，促进胶原蛋白生成 |
建议搭配富含维生素C的食物（如橙子、番茄）一起食用，能更有效地促进胶原蛋白的吸收与合成。
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