【摄入卡路里怎么计算】了解每日摄入的卡路里有助于控制饮食、维持健康。计算方法主要包括食物热量表、手机应用和营养标签。
| 方法 | 说明 |
| 食物热量表 | 查阅常见食物的热量数据，如米饭每100克约116大卡。 |
| 手机应用 | 使用如MyFitnessPal等工具，输入食物名称和分量自动计算。 |
| 营养标签 | 阅读包装食品上的营养成分表，查看每份的热量值。 |
建议根据个人目标（减重、增肌或维持）调整摄入量。男性一般每日2000-2500大卡，女性1500-2000大卡。合理搭配蛋白质、碳水和脂肪，保持均衡饮食。
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