【吃蛋白质粉可以增肌吗】蛋白质粉是健身人群常用的一种营养补充剂，但能否有效增肌取决于多种因素。
总结：
蛋白质粉本身不能直接增肌，但它能为肌肉生长提供必要的原料。结合锻炼和合理饮食，蛋白质粉可作为增肌的辅助工具。
| 项目 | 内容 |
| 是否能增肌 | 否（需配合训练） |
| 作用 | 补充蛋白质，促进肌肉修复与合成 |
| 关键因素 | 训练强度、总热量摄入、蛋白质总量 |
| 建议摄入量 | 每日1.2-2.2克/公斤体重 |
| 最佳时间 | 训练后30分钟内 |
总之，蛋白质粉是增肌的好帮手，但不能替代正常饮食和锻炼。
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