【脚踝的康复训练方法】脚踝受伤后，科学的康复训练有助于恢复功能、预防再次损伤。以下是一些常见的康复训练方法：
| 训练项目 | 方法说明 | 频率 |
| 脚踝绕圈 | 坐姿，缓慢转动脚踝，顺时针和逆时针各10次 | 每天2-3次 |
| 抬腿练习 | 仰卧，抬起患侧腿并保持几秒，重复10次 | 每天2次 |
| 平衡训练 | 单脚站立，保持平衡10-30秒，逐渐增加时间 | 每天1-2次 |
| 弹力带拉伸 | 使用弹力带进行脚踝背屈和跖屈练习，每次10-15次 | 每天1-2次 |
建议在专业指导下进行训练，避免过度用力。初期以轻度活动为主，逐步增加强度。同时注意休息与保暖，有助于加快恢复。
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