【减脂增肌餐吃什么】在减脂增肌的过程中，饮食搭配至关重要。合理的饮食不仅能帮助燃烧脂肪，还能促进肌肉增长。以下是适合减脂增肌的饮食建议。
| 食物类别 | 推荐食物 | 作用 |
| 蛋白质 | 鸡胸肉、鸡蛋、鱼、豆腐、乳清蛋白 | 增肌、维持肌肉量 |
| 碳水化合物 | 糙米、燕麦、红薯、全麦面包 | 提供能量、支持训练 |
| 脂肪 | 牛油果、坚果、橄榄油 | 维持激素平衡、提供必需脂肪酸 |
| 蔬菜 | 菠菜、西兰花、胡萝卜、番茄 | 补充维生素、纤维 |
| 水果 | 苹果、香蕉、蓝莓、橙子 | 提供天然糖分和抗氧化物 |
建议每日三餐加两次加餐，保持蛋白质摄入充足，控制总热量，避免高糖高油食物。结合力量训练，效果更佳。
以上就是【减脂增肌餐吃什么】相关内容，希望对您有所帮助。
