【减肥主食应该吃什么呢】在减肥期间，选择合适的主食对控制热量和维持饱腹感非常重要。以下是一些适合减肥时食用的主食推荐。
| 主食类型 | 热量（每100克） | 特点 |
| 糙米 | 116大卡 | 富含膳食纤维，升糖慢 |
| 红薯 | 90大卡 | 膳食纤维丰富，饱腹感强 |
| 燕麦 | 389大卡 | 富含β-葡聚糖，有助于降脂 |
| 藜麦 | 120大卡 | 蛋白质含量高，营养全面 |
| 全麦面包 | 247大卡 | 升糖指数低，适合替代白面 |
建议减肥期间尽量选择低GI、高纤维的主食，避免精制碳水化合物如白米饭和白面包。合理搭配蛋白质和蔬菜，有助于提升饱腹感，减少暴饮暴食。
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