【减肥期间一天摄入多少碳水化合物】在减肥期间，合理控制碳水化合物的摄入量有助于减少热量、促进脂肪燃烧。一般建议每日碳水化合物摄入量在50-150克之间，具体数值因人而异，取决于个人基础代谢、运动量和减脂目标。
以下是不同减脂阶段的参考范围：
| 减脂阶段 | 每日碳水摄入量（克） | 说明 |
| 初期减脂 | 50-80 | 低糖饮食，促进脂肪燃烧 |
| 中期减脂 | 80-120 | 保持能量，避免肌肉流失 |
| 稳定期 | 120-150 | 维持体重，防止反弹 |
注意：碳水应选择全谷物、蔬菜等低GI食物，避免精制糖和高糖饮料。结合适量蛋白质和健康脂肪，有助于提高饱腹感和维持代谢。
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