【蹲起每天做多少合适】总结：
蹲起是一项简单有效的锻炼方式，适合大多数人群。但每日次数需根据个人体能调整，避免过度训练。一般建议初学者从10-20次开始，逐渐增加至30-50次。若感到疲劳或不适，应适当减少。
表格：
| 人群类型 | 建议次数 | 备注 |
| 初学者 | 10-20 | 每日1-2组，逐步增加 |
| 进阶者 | 30-50 | 每日2-3组，注意动作标准 |
| 高强度训练 | 50以上 | 需结合其他训练计划 |
注意：保持正确姿势，避免膝盖受伤。如有健康问题，建议咨询专业人士。
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