【常吃10种胶原蛋白食物有哪些】胶原蛋白对皮肤、关节和骨骼健康至关重要。日常饮食中适当摄入富含胶原蛋白的食物，有助于维持身体机能。以下是10种常见且有效的胶原蛋白来源：
| 序号 | 食物名称 | 胶原蛋白含量 | 建议食用方式 |
| 1 | 鸡皮 | 高 | 煮汤或炖食 |
| 2 | 鱼皮 | 高 | 凉拌或煎炒 |
| 3 | 猪蹄 | 高 | 红烧或炖煮 |
| 4 | 牛肉 | 中高 | 煮汤或炖菜 |
| 5 | 鸡肉 | 中 | 炖汤或炒食 |
| 6 | 鱼肉（如三文鱼） | 中 | 清蒸或煎烤 |
| 7 | 鸡蛋 | 低 | 水煮或炒蛋 |
| 8 | 豆腐 | 低 | 炒菜或做汤 |
| 9 | 红枣 | 低 | 煮粥或泡水 |
| 10 | 黑木耳 | 低 | 凉拌或炖汤 |
注意：胶原蛋白需搭配维生素C才能更好吸收，建议搭配蔬果食用。
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