【哺乳期需要补充什么呢】哺乳期是女性身体恢复和宝宝成长的关键时期，合理营养对妈妈和宝宝都非常重要。以下是哺乳期需要重点补充的营养素及食物建议：
| 营养素 | 功能 | 推荐食物 |
| 蛋白质 | 促进乳汁分泌，修复身体 | 鸡蛋、鱼、瘦肉、豆制品 |
| 钙 | 增强骨骼健康，预防骨质疏松 | 牛奶、豆腐、小鱼干 |
| 铁 | 预防贫血，增强体力 | 红肉、动物肝脏、菠菜 |
| DHA | 促进宝宝大脑发育 | 深海鱼、核桃、亚麻籽油 |
| 维生素B族 | 提高能量，缓解疲劳 | 全谷物、坚果、绿叶蔬菜 |
哺乳期应保持饮食均衡，多喝水，避免过于油腻或刺激性食物。同时，根据个人体质和医生建议调整饮食结构，确保母婴健康。
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