【如何提高持久力和硬度】提高持久力和硬度是许多男性关注的话题，主要涉及身体素质、生活习惯和心理状态。以下是关键要点总结：
| 项目 | 方法与建议 |
| 锻炼身体 | 做有氧运动（如跑步、游泳）增强心肺功能 |
| 饮食调整 | 多吃富含锌、镁的食物，如坚果、海鲜 |
| 规律作息 | 保证充足睡眠，避免熬夜 |
| 心理调节 | 放松心态，减少焦虑，保持良好情绪 |
| 戒除不良习惯 | 戒烟限酒，避免过度手淫 |
通过综合改善生活方式，可以有效提升身体整体状态，进而增强持久力和硬度。
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问 如何提高持久力和硬度
2025-10-06 04:52:24
问题描述：
如何提高持久力和硬度，求路过的大神指点，急！
答推荐答案
2025-10-06 04:52:24
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