【如何练腰部力量】腰部力量对日常活动和运动表现至关重要。通过科学训练，可以有效增强核心稳定性与身体控制力。
训练方法总结：
| 训练动作 | 动作说明 | 次数/时间 |
| 平板支撑 | 身体成直线，保持10-30秒 | 3组 |
| 死虫式 | 躺平后交替伸展手脚，保持核心收紧 | 10次/组，3组 |
| 侧桥 | 侧身支撑，保持身体直线 | 10-20秒/侧，3组 |
| 卷腹 | 收紧腹部向上卷起 | 15次/组，3组 |
| 高抬腿 | 快速抬腿，保持腰背挺直 | 30秒/组，3组 |
建议每周训练3-4次，结合有氧与力量训练，逐步提升强度。注意动作标准，避免腰部受伤。
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