【如何练臀大肌】想要拥有紧实有力的臀部，关键在于针对性训练和合理饮食。以下是一些有效方法：
| 训练动作 | 动作要点 | 目标肌肉 |
| 深蹲 | 保持背部挺直，下蹲至大腿与地面平行 | 臀大肌、股四头肌 |
| 保加利亚分腿蹲 | 单腿支撑，另一腿向前伸展 | 臀大肌、核心 |
| 臀桥 | 躺平后抬高臀部至身体成直线 | 臀大肌、核心 |
| 哑铃硬拉 | 双手持哑铃，保持背部挺直向上拉 | 臀大肌、下背部 |
建议每周训练2-3次，每次选择3-4个动作，每组10-15次。结合有氧运动和均衡饮食，效果更佳。
以上就是【如何练臀大肌】相关内容，希望对您有所帮助。
问 如何练臀大肌
2025-10-06 00:13:09
问题描述：
如何练臀大肌，有没有人能看懂这题？求帮忙！
答推荐答案
2025-10-06 00:13:09
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
