【如何练腰】锻炼腰部是增强核心力量、改善体态和预防腰痛的重要方式。以下是一些有效的练腰方法总结：
| 方法 | 动作说明 | 注意事项 |
| 仰卧抬腿 | 平躺，双腿伸直，缓慢抬起至90度，再缓慢放下 | 避免腰部用力，保持腹部收紧 |
| 死虫式 | 躺平，手脚伸直，交替伸展对侧手脚 | 动作缓慢，控制身体平衡 |
| 猫牛式 | 四足跪姿，交替做脊柱弯曲与伸展 | 动作轻柔，避免过度拉伸 |
| 平板支撑 | 身体成直线，保持30秒以上 | 保持核心收紧，避免塌腰 |
建议每周练习3-4次，每次15-20分钟。结合有氧运动和拉伸效果更佳。
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