【如何练腰部肌肉】锻炼腰部肌肉有助于增强核心力量，改善体态，并减少腰背疼痛。以下是一些有效的训练方法。
| 训练动作 | 动作说明 | 次数/时间 |
| 仰卧卷腹 | 平躺，屈膝，双手抱头，卷起上半身 | 15-20次 |
| 侧桥支撑 | 侧躺，肘部与肩对齐，抬高身体 | 30秒-1分钟 |
| 超人式 | 俯卧，同时抬起四肢 | 10-15次 |
| 死虫式 | 仰卧，伸展对侧手脚 | 每侧10次 |
| 箱式支撑 | 保持身体成直线 | 30秒-1分钟 |
建议每周训练3-4次，结合有氧运动效果更佳。注意动作标准，避免用力过猛。坚持练习，可有效增强腰部肌肉力量。
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