【髌骨软化症的锻炼】髌骨软化症是一种常见的膝关节疾病，主要表现为髌骨软骨磨损，常伴有疼痛和活动受限。适当的锻炼有助于改善症状、增强膝关节稳定性。以下是适合患者的锻炼方式总结：
| 锻炼项目 | 动作说明 | 注意事项 |
| 股四头肌收缩 | 仰卧或坐姿，收紧大腿前侧肌肉，保持5秒后放松 | 避免膝盖过度用力 |
| 直腿抬高 | 仰卧，缓慢抬起一条腿至30度，保持5秒再放下 | 动作要缓慢，避免疼痛 |
| 靠墙静蹲 | 背靠墙，膝盖弯曲约30度，保持10-20秒 | 不可弯膝过深 |
| 骑自行车 | 低阻力骑行，促进膝关节活动 | 避免高强度运动 |
建议在医生指导下进行锻炼，避免加重病情。坚持规律锻炼有助于恢复膝关节功能。
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