【热量少又饱腹的食物】想要控制体重又不饿，选择热量低但饱腹感强的食物是关键。这类食物通常富含膳食纤维、蛋白质或水分，能有效延长饱腹时间。
以下是几种常见且实用的热量少又饱腹的食物：
| 食物名称 | 热量（每100克） | 说明 |
| 西兰花 | 34 kcal | 富含纤维和维生素，低热量高营养 |
| 黄瓜 | 15 kcal | 水分多，热量低，适合当零食 |
| 鸡蛋 | 155 kcal | 高蛋白，饱腹感强，适合早餐 |
| 燕麦 | 389 kcal | 富含膳食纤维，延缓饥饿感 |
| 豆腐 | 76 kcal | 优质植物蛋白，低脂低热量 |
合理搭配这些食物，既能满足口腹之欲，又能控制总热量摄入，帮助维持健康身材。
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