【黑芝麻一天吃多少】黑芝麻是一种营养丰富的食物，含有丰富的脂肪、蛋白质、维生素和矿物质。适量食用有助于健康，但过量可能带来负担。那么，黑芝麻一天吃多少合适呢？
总结：
成年人每天建议摄入10-20克黑芝麻，儿童可适当减少。长期大量食用需注意热量和脂肪摄入。
| 人群 | 建议摄入量（克/天） | 备注 |
| 成年人 | 10-20 | 可作为零食或调味品 |
| 儿童 | 5-10 | 避免过量，防止消化不良 |
| 孕妇/哺乳期 | 10-15 | 注意整体饮食均衡 |
建议根据个人体质和饮食习惯调整，如有特殊健康状况，最好咨询医生或营养师。
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