【备孕吃什么叶酸最好】备孕期间，适量补充叶酸对胎儿神经管发育至关重要。以下是一些常见的叶酸来源及推荐方式：
| 食物名称 | 叶酸含量（μg/100g） | 建议摄入方式 |
| 绿叶蔬菜 | 130-200 | 每日食用新鲜菠菜、油菜等 |
| 动物肝脏 | 200-400 | 每周1-2次，适量食用猪肝、鸡肝 |
| 豆类 | 100-200 | 烹饪时可加入红豆、黑豆等 |
| 坚果 | 50-100 | 每天一小把，如核桃、杏仁 |
| 叶酸片 | 400 | 医生建议下每日服用 |
备孕女性应优先通过饮食摄取叶酸，必要时可在医生指导下补充叶酸片。合理搭配饮食，有助于提高受孕几率和胎儿健康。
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