【跪姿俯卧撑】跪姿俯卧撑是一种适合初学者的俯卧撑变式，主要锻炼胸部、肩部和三头肌。相比标准俯卧撑，它降低了动作难度，更易于掌握。
| 项目 | 内容 |
| 动作名称 | 跪姿俯卧撑 |
| 目标肌群 | 胸部、肩部、三头肌 |
| 动作要点 | 双手与肩同宽，膝盖着地，身体保持直线 |
| 呼吸方式 | 下落时吸气，推起时呼气 |
| 训练建议 | 每组10-15次，3-4组 |
该动作有助于增强上半身力量，提升核心稳定性。初学者可逐步增加次数或尝试进阶版本，如“反向跪姿俯卧撑”或“单膝跪姿俯卧撑”。坚持练习，能有效提升体能和肌肉耐力。
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