【跑步多久有效果】跑步多久有效果？这是很多人在开始锻炼时最关心的问题。根据科学研究和实际经验，跑步的效果因人而异，但大致可以分为以下几个阶段：
| 阶段 | 时间 | 效果 |
| 初期适应 | 1-2周 | 身体逐渐适应运动强度，心肺功能略有提升 |
| 明显改善 | 3-6周 | 体能增强，耐力提高，体重开始下降 |
| 稳定提升 | 2-3个月 | 心肺功能显著增强，脂肪燃烧效率提高 |
建议每周跑步3-5次，每次30分钟以上，坚持2个月左右可见明显效果。注意结合饮食与休息，才能达到最佳锻炼效果。
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