【跑步多久能减肥】跑步是常见的有氧运动之一，对减肥有一定帮助。但具体需要多久才能看到效果，取决于个人体重、运动强度和饮食控制等因素。
| 因素 | 影响 |
| 体重 | 体重越重，消耗热量越多，减脂速度可能更快 |
| 运动频率 | 每周3-5次，持续时间30分钟以上效果更佳 |
| 强度 | 高强度跑步（如间歇跑）比慢跑更高效 |
| 饮食 | 控制热量摄入是关键，单纯跑步效果有限 |
一般情况下，坚持每周4次、每次30分钟的中等强度跑步，并配合合理饮食，约2-4周可见体重下降。但个体差异较大，建议结合自身情况调整计划。
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