【跑步多久可以减肥】跑步是常见的有氧运动之一，对减肥有一定帮助。但具体需要多久才能看到效果，因人而异，取决于体重、运动强度、饮食等因素。
总结：
- 初期阶段（1-2周）：可能不会明显减重，但身体开始适应运动。
- 中期阶段（3-6周）：体重逐渐下降，体脂率开始降低。
- 长期坚持（8周以上）：效果显著，需结合饮食控制。
| 时间段 | 效果说明 |
| 1-2周 | 身体适应运动，体重变化不明显 |
| 3-6周 | 体重逐步下降，体脂减少 |
| 8周以上 | 明显减重，身材更紧致 |
建议每周跑步3-5次，每次30分钟以上，并注意饮食控制，才能达到更好的减肥效果。
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