【女性体重偏瘦如何增加体重】想要健康增重，关键在于合理饮食与科学运动。以下是一些实用建议：
| 方法 | 说明 |
| 增加热量摄入 | 每日多摄入300-500大卡，选择高营养食物如坚果、牛油果等 |
| 少食多餐 | 每天吃5-6餐，避免一次性吃太多 |
| 增加蛋白质 | 鸡蛋、牛奶、鱼肉等有助于肌肉增长 |
| 健康脂肪 | 适量摄入橄榄油、花生酱等健康脂肪 |
| 规律运动 | 适当力量训练促进肌肉增长，避免过度有氧 |
注意：增重不是盲目吃得多，而是吃得对、吃得巧。保持良好作息，避免压力过大，有助于提升食欲和消化吸收能力。
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