【男士减肥一周食谱有哪些】男士减肥需注重营养均衡与热量控制，以下为一周简单易行的饮食安排：
| 星期 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| 周一 | 燕麦+鸡蛋+牛奶 | 鸡胸肉沙拉+全麦面包 | 清蒸鱼+西兰花+糙米饭 |
| 周二 | 全麦吐司+花生酱+水果 | 虾仁炒蔬菜+红薯 | 瘦牛肉+菠菜+杂粮粥 |
| 周三 | 蛋白质奶昔+坚果 | 烤鸡腿+藜麦+黄瓜 | 豆腐汤+凉拌黄瓜+小米饭 |
| 周四 | 煮蛋+豆浆+水果 | 紫薯+鸡胸肉+绿叶菜 | 清炒虾仁+南瓜+玉米 |
| 周五 | 燕麦粥+水煮蛋 | 牛肉炒时蔬+全麦馒头 | 鸡胸肉+豆腐+青菜 |
| 周六 | 希腊酸奶+坚果+水果 | 鸡胸肉三明治+蔬菜 | 番茄牛腩汤+糙米饭 |
| 周日 | 蔬菜煎饼+豆浆 | 鱼香茄子+红薯+米饭 | 虾仁炒蛋+凉拌木耳 |
建议搭配适量运动，保持每日饮水量在1500ml以上。合理饮食与锻炼相结合，效果更佳。
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