【3个动作长高10厘米】想要在短时间内有效增高，除了遗传因素外，科学的锻炼方式也非常重要。以下是3个有助于增高的动作，坚持练习，可能帮助你长高10厘米。
| 动作名称 | 功效 | 每日建议次数 |
| 悬挂拉伸 | 拉伸脊椎，促进骨骼生长 | 3次/天，每次1分钟 |
| 跳绳 | 刺激骨骺软骨细胞，增强腿部力量 | 20分钟/天 |
| 瑜伽猫牛式 | 改善体态，增加脊柱弹性 | 10次/天 |
这些动作能帮助改善身体姿态，刺激生长激素分泌，适合青少年日常练习。注意保持正确姿势，结合充足睡眠和营养，效果更佳。
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