【3个动作教你长高10厘米】想要在短时间内有效增高，除了遗传因素外，合理的运动也能起到一定作用。以下是3个有助于增高的动作，坚持练习，可能帮助你提升身高。
| 动作名称 | 动作说明 | 每日建议次数 |
| 跳绳 | 保持正确姿势，持续跳绳10分钟 | 2次/天 |
| 原地跳跃 | 双脚并拢，向上跳跃，尽量拉伸身体 | 15次/组，3组 |
| 拉伸运动 | 站立或坐姿，双手向上伸展，保持10秒 | 5次/天 |
这些动作能促进骨骼生长和肌肉拉伸，长期坚持有助于改善体态，增加身高。同时，注意饮食均衡与充足睡眠，效果更佳。
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