【健身器械怎么使用】正确使用健身器械是安全锻炼的关键。以下是常见器械的使用方法总结：
| 器械名称 | 使用方法 | 注意事项 |
| 跑步机 | 站在两侧踏板上，双手扶稳，选择速度和坡度 | 避免突然加速，保持平衡 |
| 哑铃 | 双手握紧，控制动作速度，避免甩动 | 选择合适重量，防止受伤 |
| 坐姿推胸机 | 坐好，双手握住手柄，向前推 | 背部贴紧靠垫，动作平稳 |
| 龙门架 | 根据训练部位调整座椅高度 | 动作要慢，保持身体稳定 |
合理使用器械能提高训练效果，减少运动伤害。建议初学者在教练指导下操作。
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