【减肥吃煮花生米会长胖吗】总结：
减肥期间适量吃煮花生米一般不会导致发胖，但需注意控制量。花生富含蛋白质和健康脂肪，有助于增加饱腹感，但热量较高，过量食用可能影响减脂效果。
| 项目 | 内容说明 |
| 热量 | 每100克约567大卡 |
| 蛋白质 | 含约26克 |
| 脂肪 | 含约49克（多为不饱和脂肪酸） |
| 碳水化合物 | 含约16克 |
| 建议摄入量 | 每天不超过30-50克（约一小把） |
| 是否适合减肥 | 适量可吃，过量易致热量超标 |
建议将煮花生米作为零食替代高糖高油食品，搭配均衡饮食与运动，更有利于减肥。
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