【一天喝几瓶牛奶最好】牛奶是优质蛋白和钙的重要来源，但饮用量需因人而异。根据营养专家建议，成年人每天摄入约250-500毫升（约1-2杯）牛奶较为适宜。过量可能增加消化负担或导致脂肪摄入过多。
儿童和青少年可适当增加，但应结合饮食结构调整。乳糖不耐受者应选择低乳糖或植物奶替代品。
| 人群 | 建议饮用量 | 备注 |
| 成年人 | 250-500ml | 避免空腹饮用 |
| 儿童/青少年 | 300-500ml | 根据年龄调整 |
| 乳糖不耐受者 | 低乳糖或植物奶 | 可替代普通牛奶 |
适量饮用牛奶有助于健康，但不宜过量。根据个人情况合理安排更佳。
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