【男性怎么提肛呢】总结：
提肛锻炼有助于增强盆底肌群，改善排尿和性功能。男性可以通过以下方法进行提肛锻炼：
| 步骤 | 方法 | 注意事项 |
| 1 | 收缩肛门肌肉，保持5秒 | 避免屏气或过度用力 |
| 2 | 放松3秒，重复10-15次 | 每天可做2-3组 |
| 3 | 可配合深呼吸练习 | 保持自然呼吸 |
建议在空腹或饭后1小时进行，避免疲劳时练习。长期坚持有助于提升身体控制力与健康水平。
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问 男性怎么提肛呢
2025-10-14 20:42:35
问题描述：
男性怎么提肛呢，快急哭了，求给个正确方向！
答推荐答案
2025-10-14 20:42:35
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