【臀桥怎么做呢】臀桥是一种简单有效的锻炼动作，主要针对臀部和核心肌群。正确执行能提升臀部紧致度，改善体态。
动作步骤总结：
1. 仰卧，双膝弯曲，双脚与肩同宽。
2. 收紧腹部，抬起臀部至身体呈直线。
3. 保持几秒后缓慢放下。
4. 重复动作，注意控制节奏。
臀桥动作要点表格：
| 动作步骤 | 注意事项 |
| 起始姿势 | 双脚踩地，膝盖弯曲约90度 |
| 抬起臀部 | 保持身体成一条直线，避免塌腰 |
| 保持姿势 | 控制呼吸，维持2-3秒 |
| 下落动作 | 缓慢回到原位，避免快速下落 |
建议每组10-15次，做3组。初学者可减少次数，逐步增加强度。
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