【豆浆和牛奶那个补钙好】豆浆和牛奶都是常见的饮品，但它们在补钙方面各有特点。牛奶是钙的优质来源，含钙量高且吸收率好；而豆浆虽然钙含量较低，但含有植物雌激素，对女性健康有益。以下是对两者补钙效果的简要总结：
| 项目 | 牛奶 | 豆浆 |
| 钙含量 | 高（约120mg/100ml） | 中等（约50-100mg/100ml） |
| 吸收率 | 高 | 中 |
| 其他营养 | 富含蛋白质、维生素D | 含植物蛋白、异黄酮 |
| 适合人群 | 一般人群 | 素食者、乳糖不耐者 |
综上，若以补钙为主要目的，牛奶更为理想；但豆浆作为替代品，也有其独特优势。根据个人需求选择更合适的产品即可。
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