【膝关节炎自我康复的方法】膝关节炎是一种常见的关节疾病，主要表现为疼痛、肿胀和活动受限。通过科学的自我康复方法，可以有效缓解症状并延缓病情发展。
| 方法 | 说明 |
| 适度运动 | 如游泳、骑自行车等低冲击运动，有助于增强腿部肌肉，减轻关节负担。 |
| 控制体重 | 减轻体重可减少膝盖承受的压力，降低炎症风险。 |
| 热敷与冷敷 | 炎症期冷敷可消肿止痛，慢性期热敷可促进血液循环。 |
| 合理饮食 | 多摄入富含维生素C、D及Omega-3的食物，有助于抗炎和骨骼健康。 |
| 使用护具 | 如护膝或拐杖，可减轻关节压力，提高行走稳定性。 |
以上方法需根据个人情况调整，并在医生指导下进行。坚持科学康复，有助于改善生活质量。
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