【蹲不下去要怎么锻炼】对于“蹲不下去”的问题，常见原因包括腿部力量不足、髋关节灵活性差或核心稳定性弱。以下是一些有效的锻炼方法：
| 锻炼方式 | 目的 | 频率 |
| 深蹲（徒手或负重） | 增强腿部与臀部力量 | 每周3次 |
| 腿举 | 提高下肢耐力 | 每周2次 |
| 静态深蹲 | 提升髋关节活动度 | 每天1次 |
| 箱式蹲 | 改善动作模式 | 每周2次 |
| 核心训练（如平板支撑） | 增强身体稳定性 | 每天1次 |
建议从低强度开始，逐步增加难度，避免受伤。同时注意动作标准，必要时可寻求专业指导。
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问 蹲不下去要怎么锻炼
2025-10-13 13:15:51
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答推荐答案
2025-10-13 13:15:51
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