【手臂肌肉锻炼的方法是什么】手臂肌肉锻炼主要通过力量训练来增强肱二头肌、肱三头肌和前臂肌群。常见的方法包括哑铃弯举、杠铃推举、俯身划船等。此外，引体向上和弹力带训练也是有效方式。
以下是常见手臂锻炼方法总结：
| 锻炼动作 | 目标肌肉 | 器材 | 次数/组数 |
| 哑铃弯举 | 肱二头肌 | 哑铃 | 3组×10-15次 |
| 杠铃推举 | 肱三头肌 | 杠铃 | 3组×8-12次 |
| 俯身划船 | 背部+手臂 | 哑铃/杠铃 | 3组×10次 |
| 引体向上 | 全臂+背部 | 单杠 | 3组×5-8次 |
| 弹力带拉伸 | 前臂肌群 | 弹力带 | 3组×15次 |
建议每周锻炼2-3次，结合有氧运动效果更佳。注意动作标准，避免受伤。
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