【绳索屈臂下压要想效果好】总结：
绳索屈臂下压是一种有效的训练动作，能有效锻炼肱三头肌。为提升训练效果，需注意动作规范、控制速度、合理选择重量，并结合其他训练方式增强整体效果。
| 项目 | 内容 |
| 动作要点 | 背部挺直，双手握距略宽于肩，缓慢下压至肘部接近90度 |
| 控制节奏 | 下压时保持匀速，避免借力或快速甩动 |
| 重量选择 | 以能完成12-15次为宜，避免过重影响动作质量 |
| 训练频率 | 每周2-3次，配合其他手臂训练效果更佳 |
| 常见错误 | 肩部过度前倾、手腕发力过多 |
通过正确执行和持续训练，绳索屈臂下压能显著提升手臂力量与线条感。
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