【肌酸怎么吃】肌酸是一种常见的运动补剂，有助于提升力量和肌肉增长。正确服用能发挥最佳效果。
| 项目 | 内容 |
| 最佳服用时间 | 训练前后均可，训练前可提高能量，训练后有助于恢复 |
| 常用量 | 每日3-5克，可分次服用 |
| 溶解方式 | 可溶于水、果汁或运动饮料中，避免与含咖啡因饮品同服 |
| 是否需要加载期 | 可选择“加载期”（每日20克，持续5天）或直接日常补充 |
| 注意事项 | 避免空腹服用，多喝水，有肾病者慎用 |
建议根据自身情况调整剂量，并结合合理训练与饮食，才能达到最佳效果。
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