【老年人骨质疏松吃什么补钙】老年人骨质疏松是常见问题，合理补钙有助于改善骨骼健康。以下为常见补钙食物及建议：
| 食物类型 | 含钙量（mg/100g） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 易吸收，适合日常饮用 |
| 豆腐 | 138 | 含钙高，适合素食者 |
| 小鱼干 | 500 | 钙含量丰富，但需注意盐分 |
| 绿叶蔬菜 | 100-200 | 如菠菜、油菜，搭配维生素D更佳 |
| 坚果类 | 70-100 | 如杏仁、核桃，可适量食用 |
此外，补钙需结合维生素D，促进吸收。建议在医生指导下进行营养补充，避免过量。
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