【大腿肉多怎么减六大动作攻克大腿肉多】想要减少大腿脂肪，除了控制饮食外，坚持锻炼同样重要。以下是6个有效动作，帮助你针对性地减大腿脂肪。
| 动作名称 | 动作描述 | 燃脂效果 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行 | 中高 |
| 侧卧抬腿 | 侧躺，单腿缓慢抬起再放下 | 中 |
| 跳绳 | 每天10分钟，提高心率 | 高 |
| 哑铃臀桥 | 平躺，用哑铃支撑臀部向上推 | 中高 |
| 高抬腿 | 快速抬腿至腰部高度 | 高 |
| 登山跑 | 模拟跑步动作，交替抬膝 | 高 |
坚持每周3-5次，配合合理饮食，大腿线条会逐渐变得紧致。
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