【吃什么预防癌症】合理饮食是预防癌症的重要方式之一。以下是一些有助于降低癌症风险的食物类别及推荐摄入量：
| 食物类别 | 作用与好处 | 推荐摄入量 |
| 蔬菜 | 富含抗氧化剂，减少细胞损伤 | 每天至少300克 |
| 水果 | 含维生素和纤维，增强免疫力 | 每天200-300克 |
| 全谷物 | 提供膳食纤维，促进肠道健康 | 每天150-200克 |
| 绿茶 | 含多酚类物质，抑制癌细胞生长 | 每天2-3杯 |
| 坚果 | 富含健康脂肪和维生素E | 每周3-4次，每次一小把 |
建议保持饮食多样化，避免高脂、高糖、加工食品。同时，结合规律运动和良好作息，能更有效地降低患癌风险。
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